Mulle on aina ollut tärkeää, että nautin treenaamisesta. En halua treenata mua itseäni inhottavalla tavalla vain tuloksien kiilto silmissä. Mieluummin hieman hitaammin, mutta huomattavasti mukavammin, eikös? Mulla on tällä hetkellä jäsenyys EasyFitille ja tykkään siitä kyllä kovasti! 29,90€/kk on erittäin edullinen ja hintaan kuuluu kuntosalin käyttöoikeuden lisäksi virtuaaliryhmäliikuntatunnit. Valikoimassa on kyllä kaikkea spinningistä rvp:hen ja LesMillsistä joogaan. Virtuaalitunneista mulla ei ollut aiemmin kokemusta, mutta ne on kyllä oikeesti tosi hyviä!
Tällä hetkellä mun treenailut koostuu suurimmilta osin kaksijakoisesta treeniohjelmasta. Joskus treenasin paljonkin esim 4-5 jakoisella ohjelmalla, mutta mua alkoi tosi paljon inhottamaan tiettyyn lihasryhmään keskittyvät päivät, eikä innostanut lähteä salille. Nyt oon jakanut treenit kehon etu- ja takaosan lihaksiin. Jokaisella treenikerralla on jotain mistä pidän, ja sitten myös niitä lihasryhmiä joita inhoan treenata. Tasapaino kunniaan. Treenejä ahdan viikkoon yleensä sen verran kuin itsestä tuntuu hyvältä, mutta aina vähintään kaksi kertaa viikossa käyn salilla! Käyn yleensä treenin jälkeen myös esim. spinningissä. Tarkoituksena olisi käydä ryhmäliikunnassa myös useammin, kun on kuitenkin niin hyvä tarjonta!
Treeniohjelma näyttää nyt kuitenkin tältä:
Päivä 1.
10 min alkulämppä
reiden ojennus 3x20
vatsarutistuskone 3x20
alavatsat maaten 5x10
vatsarutistukset jumppapallolla 3x50
tasapenkki käsipainoilla 3x15
hauiskääntö käsipainoilla 3x15+15 (ensin yhtä aikaa 15 ja heti perään vuorokäsin 15/puoli)
pystypunnerrus käsipainoilla 3x15
+ ryhmäliikunta
Päivä 2.
10 min alkulämppä
pohkeet prässissä 3x20
kapea prässi 3x15
reiden koukistus 3x20
pakarapotku 3x15
alaselkä 3x20
kulmasoutu 3x15
ojentajat taljassa 3x15
takaolkapää taljassa 3x15
+ ryhmäliikunta
Eli joka päivälle olisi melkein jokaiselle lihasryhmälle jotakin. Uskon, että tämä toimii ainakin mulla, kun tavoitteena on nimenomaan painonpudotus eikä lihaksen kasvattaminen. Itse tykkään todella paljon treenata olkapäitä ja vatsoja, mutta inhoan taas ylikaiken ojentajaan ja hauikseen kohdistuvia liikkeitä. Jalkapäivät on aina olleet ihan ok, mutta se kipu treenin jälkeisinä päivinä on jäätävä. Siksi kokeilinkin jakaa jalat kahteen eri päivään, josko helpottaisi liikkumista.
Näiden treenien lisäksi käyn päivittäin kävelyttämässä/juoksuttamassa koiraani. Joskus vedetään ihan lyhkäisiä kilometrin parin lenkkejä ja joskus taas voi vierähtää useampikin tunti ulkosalla. En halua asettaa minkäänlaista tiettyä lenkkeilyrytmiä itselleni, vaan lähden lenkillekin aina sillä fiiliksellä mikä sinä päivänä tuntuu hyvältä. Aamuaerobiselle en väkisin nouse! Eikä kyllä Olgakaan. Hän on aikamoinen unikeko. :)
Millanen treenityyli teillä on? Käyttekö esimerkiksi pelkästään salilla vai treenaatteko vain kotona?
- Jenna
Ite tykkään pääosin käydä salilla. Jotenkin se, että on se tietty paikka ja hetki jolloin pitää treenata, motivoi liikkumaan hyvin. Toki välillä treenailen kotona jos en salille pääse ja tykkään käydä lenkillä. Nyt kelit on vaan niin ikäviä, että ei ole mitään halua/tarvetta mennä ulos lenkille. :)
VastaaPoistaNämä kelit on kyllä niin tympeitä! Ite ''joudun'' käymään päivittän tuon koiran kanssa. Joskus on oikein nätti keli ja saa hirveästi motivaatiota juurikin ulkoiluun, seuraavana päivänä voikin sitten sataa jäisiä puukkoja taivaalta ja se kyllä laskee mielialaa niin hurjasti.
Poista