KIRPPISLÖYTÖ: RESEPTIPURKKI

Kiertelin tänään koko aamupäivän Tampereen kirppareita tarkoituksena päivittää vaatevarastoa. No, yksikään riepu ei tarttunut mukaan, mutta löysin sitäkin mahtavamman jutun, nimittäin kauan etsimäni säilytyskeinon resepteille. Mukaan lähti siis Jamie Oliverin reseptipurnukka! Mun sisäinen perfektionisti hyppi pilviin, kun tajusin että saan aakosjärjestyksen lisäksi lajitella mun reseptit kategorioittain. Kuinka mahtavaa!!! (Vain perfektionisti jutut).

Purnukan hinta oli 12€, joka aluksi hieman kirpaisi. Mutta niin kuin aina, "kyllähän mä tätä tarvitsen". Ja sitä paitsi, varmasti kympin halvempi mitä uutena kaupasta! Toki olihan tämäkin käyttämätön.

Parhain ominaisuus tässä on siis tuo välilehtien avulla toimiva jaottelu. Mun mielestä kuitenkin vähän hölmöä jaotella ''mains'':in lisäksi sekä ''meat'' että ''fish''. Eikö ne olisi voineet kuulua samaan kategoriaan? Musta tuntuu, etten saa edes paria reseptiä enempää tuohon liha- ja kalalokeroon. No, sen näkee kohta, kun alan täyttelemään reseptipurnukkaani. Voi että, mä niin rakastan olla perfektionisti. Muut ei ehkä tajua, minkälaista mielihyvää tällainen järjestely voikaan tuottaa! 

Toinen hyvä ominaisuus on myös tuo reseptin pidike. Mä ainakin oon joskus aivan kädetön kokkaillessani, niin reseptit voivat helposti olla sopan seassa. Yksi huomautettava asia pisti kyllä heti silmään, sillä näissä valmiissa reseptilappusissa teko-ohjeet kirjoitetaan tuonne lapun sisäpuolelle (tai eihän sitä kukaan käske). Reseptilappu on siis kuin kahtia taitettu kortti. En tiedä, kuinka tämä tulee käytännössä toimimaan, mutta sellainen tuntuma on, että onnistun kyllä sotkemaan nämä vitivalkoiset laput tuota pikaa! Tarkkasilmäisin saattoi huomata, että reseptilapussa lukee ''vaniljainen mustikkapiiras''. Sitten kun on taas mustikkapiiraan vuoro, niin jaan reseptiä hieman enemmän, ellei se tuosta vielä aukea. Tarkoituksena olisi kuitenkin ainakin ensalkuun painottaa hieman noihin terveellisimpiin resepteihin! :)

Hyvää karkauspäivää kaikille!

- Jenna

PÄIVÄNI KALOREINA

Kuinka vaikeaa voikaan joskus olla syödä edes se 1600 kaloria päivässä. Hmphm! Tänään oon urheillut aivan liikaa siihen nähden, mitä oon syönyt. Ateriarytmiin oon silti tyytyväinen, enkä kyllä oo tuntenut nälkää koko päivän aikana. Tässä kuitenkin päivän kooste syödyistä ja kulutetuista kaloreista:

Aamiainen 243 kcal

Puntti -316 kcal

Kamppailutunti -308 kcal

Palkkari 118 kcal

Lounas 367 kcal

Koiralenkki 2h 40min -551 kcal

Säälittävä päivällinen 133 kcal

Iltapala/välipala 421 kcal

Palkkio pitkästä päivästä 378 kcal

Hauskaa, kun kuvista on selvästi pääteltävissä, mihin vuorokaudenaikaan ne on otettu. On tuo auringonvalo vaan ihmeellinen ja ihana. Mutta anyway, total 1659 kcal johon oon kyllä melkosen pettynyt. Tollanen treenimäärä vaatii kyllä enemmän ravintoa ja jotain muutakin kun kasan jäätelöä kaakaojauheella! :D Oli myös ihanaa syödä vaaleaa leipää pitkästä aikaa. Oikein pullamössöä. Mutta parempaa kohti, eikö niin? Keskellä päivää olin innoissani, kun makroista noin puolet oli proteiinia. Loppujen lopuksi arvot olivat hiilarit 37%, rasvat 36% ja protskut 27%. Tylsää.

Kuinka sä syöt treenisi ympärillä?

- Jenna

DIY: PESUAINEPURKIT

Nyt vaihtelun vuoksi vähän muunkinlaista postausta kuin laihduttamiseen liittyvää! Onko kenties sullakin sama ongelma kuin mulla oli vielä hetki sitten? Jättimäinen pyykinpesuainelaatikko ei mahdu (likapyykki)kaappiin eikä ne pesuaineet tuossa koneen päällä kovin paljoa miellytä sisustussilmää..

Metsästin kauan aikaa opiskelijaedullisia lasipurkkeja. Ikeassa ynnä muualla on kyllä paljon lasipurkkeja, mutta ei just sellasia mitä mä hain. Tai jos oli kivan näköisiä, oli hinta sit aika suolainen. Löysin kotikonnuilla vieraillessani Veljekset Keskisiltä = Tuurista kaksi lasipurkkia parilla eurolla / kipale ja päätin tuunata niistä itselleni pyykinpesuainepurkit. 

Käytössä siis tällä hetkellä kaksi lasipurkkia metallisin kierrekansin. Kooltaan ovat kyllä meidän käyttöön sopivat (olisikohan noin 2,5 litraa) eikä purkkeja tarvitse täyttää kovin usein. Kummassakin purkissa on Fitnesstukulta kaupanpäällisiksi saadut mustat muoviset desimitat. 

Purkkien tekstit ''colour'' ja ''white'' tein Clas Ohlsonilta ostetulla Dymo-koneella, klik! Tuo malli on suhteellisen edullinen verrattuna muihin. Toki onhan 17€ myös paljon rahaa, mutta tuota konetta ja kohotekstejä tulen tarvimaan jatkossakin. Oikeastaan ostin tuon Dymo-koneen aivan muuta diy-projektia varten! :D

Toimisiko sulla tällainen ratkaisu?

- Jenna

FATSECRET-KALORILASKURI

Niinkuin aikaisemmin mainitsin, mulla on tällä hetkellä tuo ilmainen mobiilisovelluksena toimiva FatSecretin kalorilaskuri. Omiin tarpeisiini sovellus on erittäin riittävä ja myös todella helppokäyttöinen! 

FatSecretiin luodaan ikään kuin oma profiili, jonne syötetään perustietojen lisäksi tavoitepaino. Lisäksi syötetään dieetin tavoite (painon nostaminen, lievä painon nostaminen, tämän hetkisen painon ylläpito, lievä painon pudottaminen sekä painon pudottaminen) ja päivän aktiivisuustaso (minimaalinen, vähäinen, aktiivinen ja erittäin aktiivinen). Nämä valittuasi sovellus laskee tietojesi pohjalta sinulle ihanteellisen energiamäärän päivää kohden. Tuota energiamäärää pystyy kyllä itse vielä muuttamaan, jos kokee sen liian korkeaksi/alhaiseksi. Kokeilemalla selviää!

Päivittäinen ateriarytmi on jaettu mielestäni ihan kivasti, vaikka en tiedä onko tällaisella jaottelulla loppujen lopuksi hirveästi väliä. Sivun yläosasta näkee koko päivänä nautitut makrot ja kalorit. Ateriakohtaiset näkee sitten aina syötettyään ruoan esimerkiksi ''Päivällinen''-kohtaan.

Yks asia mistä oon erittäin tyytyväinen tässä sovelluksessa on se, että haun kautta löytää kyllä jokaisen ruoan mitä vain keksii syödä. Ruoka-aineita löytyy kyllä jokaiselta merkiltä ja myös ravintola-/pikaruokalaketjuilta. Hauskaa on, että dieettisovelluksesta saa valita ruoaksi niin Hesburgerin kuin Arnoldsinkin tuotteita! :D

Yksi hyvä ominaisuus on myös se, että sovellukseen saa tallennettua aterioita. Aamurutiineja helpottaa kummasti, että saa valita tallennetuista aterioista munakaan kolmella valkuaisella ja yhdellä keltuaisella kuin että etsisi hausta ensin valkuaiset ja sitten vielä erikseen keltuaisen. Yksi helppo valinta väli-/aamupalaksi on myös tuo tallentamani ''Ruisleipä lisukkeilla''. Siihen olen siis tallentanut reissumiehen pienellä määrällä voita, saunapalvilla, juustolla ja kurkkuviipaleilla. Eihän kaikki leivät ikinä tule omaamaan tasan yhtä paljoa kaloreita, mutta on se silti suurin piirtein sinnepäin!

Päivän päätteeksi näet sitten aina prosentuaalisesti kuinka paljon sitä rasvaa ja hiilaria tulikaan syötyä! Tämä kuva on otettu kesken päivän, mutta on tuo proteiinin määrä silti aikamoisen surkea. Siinä mulla on kyllä paljon petraamisen varaa.

Onko sulla käytössä jokin kalrilaskuri? Ootko ikinä kokeillut FatSecretiä?

- Jenna

MIETTEITÄ TREENAAMISESTA

Mulle on aina ollut tärkeää, että nautin treenaamisesta. En halua treenata mua itseäni inhottavalla tavalla vain tuloksien kiilto silmissä. Mieluummin hieman hitaammin, mutta huomattavasti mukavammin, eikös? Mulla on tällä hetkellä jäsenyys EasyFitille ja tykkään siitä kyllä kovasti! 29,90€/kk on erittäin edullinen ja hintaan kuuluu kuntosalin käyttöoikeuden lisäksi virtuaaliryhmäliikuntatunnit. Valikoimassa on kyllä kaikkea spinningistä rvp:hen ja LesMillsistä joogaan. Virtuaalitunneista mulla ei ollut aiemmin kokemusta, mutta ne on kyllä oikeesti tosi hyviä! 

Tällä hetkellä mun treenailut koostuu suurimmilta osin kaksijakoisesta treeniohjelmasta. Joskus treenasin paljonkin esim 4-5 jakoisella ohjelmalla, mutta mua alkoi tosi paljon inhottamaan tiettyyn lihasryhmään keskittyvät päivät, eikä innostanut lähteä salille. Nyt oon jakanut treenit kehon etu- ja takaosan lihaksiin. Jokaisella treenikerralla on jotain mistä pidän, ja sitten myös niitä lihasryhmiä joita inhoan treenata. Tasapaino kunniaan. Treenejä ahdan viikkoon yleensä sen verran kuin itsestä tuntuu hyvältä, mutta aina vähintään kaksi kertaa viikossa käyn salilla! Käyn yleensä treenin jälkeen myös esim. spinningissä. Tarkoituksena olisi käydä ryhmäliikunnassa myös useammin, kun on kuitenkin niin hyvä tarjonta!

Treeniohjelma näyttää nyt kuitenkin tältä:

Päivä 1.

10 min alkulämppä 

reiden ojennus 3x20

vatsarutistuskone 3x20

alavatsat maaten 5x10

vatsarutistukset jumppapallolla 3x50

tasapenkki käsipainoilla 3x15

hauiskääntö käsipainoilla 3x15+15 (ensin yhtä aikaa 15 ja heti perään vuorokäsin 15/puoli)  

pystypunnerrus käsipainoilla 3x15

+ ryhmäliikunta

Päivä 2.

10 min alkulämppä

pohkeet prässissä 3x20

kapea prässi 3x15

reiden koukistus 3x20

pakarapotku 3x15

alaselkä 3x20

kulmasoutu 3x15

ojentajat taljassa 3x15

takaolkapää taljassa 3x15

+ ryhmäliikunta

Eli joka päivälle olisi melkein jokaiselle lihasryhmälle jotakin. Uskon, että tämä toimii ainakin mulla, kun tavoitteena on nimenomaan painonpudotus eikä lihaksen kasvattaminen. Itse tykkään todella paljon treenata olkapäitä ja vatsoja, mutta inhoan taas ylikaiken ojentajaan ja hauikseen kohdistuvia liikkeitä. Jalkapäivät on aina olleet ihan ok, mutta se kipu treenin jälkeisinä päivinä on jäätävä. Siksi kokeilinkin jakaa jalat kahteen eri päivään, josko helpottaisi liikkumista.

Näiden treenien lisäksi käyn päivittäin kävelyttämässä/juoksuttamassa koiraani. Joskus vedetään ihan lyhkäisiä kilometrin parin lenkkejä ja joskus taas voi vierähtää useampikin tunti ulkosalla. En halua asettaa minkäänlaista tiettyä lenkkeilyrytmiä itselleni, vaan lähden lenkillekin aina sillä fiiliksellä mikä sinä päivänä tuntuu hyvältä. Aamuaerobiselle en väkisin nouse! Eikä kyllä Olgakaan. Hän on aikamoinen unikeko. :)

Millanen treenityyli teillä on? Käyttekö esimerkiksi pelkästään salilla vai treenaatteko vain kotona?

- Jenna

IHANAN RENTO AAMUPÄIVÄ

Kun opiskelen avoimessa yliopistossa, mun luennot alkaa aikaisintaan neljältä. Unirytmi ei oo täysin päälaellaan, sillä herään kuitenkin joka aamu klo 9-10 ilman herätystä. Tänä aamuna käytiin Olgan kanssa kävelyllä ja kartoitettiin mukavan mittainen lenkki. Oon aikaisemmin kävellyt saman reitin, mutta mulla ei oo ollut mitään hajua, kuinka pitkä matka se oikeasti on. Villinä veikkauksena oonkin heittänyt joku 3-4 kilometriä. Tänään sporttrackerin kanssa mitattuna matkaa tuli 4,16 km, aika hyvin arvattu!

Tuo lenkki on siitä kyllä kiva, että sitä pystyy helposti halutessaan joko pidentämään tai lyhentämään. Ja erittäin mukavan mittainen juoksumatkakin. Mä en oo oikeen ikään tykännyt juoksemisesta tai varsinkaan ollut hyvä siinä, mutta viime syksynä alettiin tuon miekkosen kanssa yhdessä juoksemaan ja kyllä siihen vähän jäi koukkuun! 5 km saatin juostua, mutta sitten alkoi tulla jäätä ja pakkasta niin paljon, että päätettiin jatkaa sittten, kun se on taas itselle mieluisaa. Yritän aina välttää kaikkea sitä, mikä pilaisi multa nautinnon liikkua!

Vaikka mittari näytti -1°C, oli tuolla ulkona kyllä melkoisen kylmä. Erittäin inhottava tuuli sai kyllä ainakin allekirjoittaneen allit jäätymään takin sisällä. Ihmettelen, kuinka Olga jaksoi niin hyvin ilman vaatetta koko matkan. Toki Olgalle pieni tihkusade +5°C:ssä on paljon pahempi kuin -15°C pakkasta! :D

Lenkin jälkeen vetäsin huiviin jo perinteeksi muodostuneen aamupalan: Munakas (3 valkuaista + 1 keltuainen) ja puuroa marjoilla. Oon ihan superhuono juomaan vettä riittävästi, joten pyrinkin ainakin aamupalan kanssa juomaan vähintään yhden shakerillisen vettä. Nyt pitäisikin tuolla juuri alkaneessa lumimyrskyssä lähteä kävelemään salille ja loppupäivän aion ottaa kyllä totaalisen rennosti! Palaan viikonloppuna uuden postauksen parissa, jossa olisi tarkoitus avata hieman tämänhetkistä saliohjelmaa + muuta treenailua. 

Hyvää loppuviikkoa kaikille! ♥

- Jenna

THE CLASSIC: 10 FACTS ABOUT ME

Mietin, että olisi ihan hyvä vielä tähän alkuun kasata pieni infopaketti musta, joka toivottavasti auttaa teitä ymmärtämään mua ja mun ajatuksia paremmin! Tässä siis klassiset 10 fatkaa minusta sattumanvaraisessa järjestyksessä.

1. Vuoden 2015 ylioppilas, joka on vailla jatko-opiskelupaikkaa. Tällä hetkellä käyn Tampereen avoimessa yliopistossa kirjallisuustieteen perusopintoja, ja haaveena olisikin joskus olla äidinkielen opettaja!

2. Lasken kaloreita saavuttaakseni tavoitteeni. Tällä hetkellä menee noin 1600 kcal / päivä, ellei ole tiedossa raskasta treeniä. Mulla on käytössä ilmainen FatSecret-mobiilisovellus, jonka olen todennut hyväksi. Voisinkin esitellä tuota sovellusta sitten erillisessä postauksessa!

3. En juo kahvia, mutta olen sitäkin suurempi teefriikki. Teenjuonti on mulle aika uus juttu, mutta oon kerennyt jo vähän tutustumaan erilaisiin makuihin ja tyyppeihin. Ostin myös kokeilumielessä  Pukkan Detox-teetä ja voin sanoa, että toimii!

4. Rakastan luontoa. Rakastan liikkua ulkona ja varsinkin oman koiran kanssa tulee käytyä useasti metsälenkillä. Jos olisi vaihtoehtona joko parin tunnin luontopolkulenkki hikisen punttisalin sijaan, ei tarvitsisi kauaa miettiä kumman valitsen. Eihän nämä urheilumuodot keskenään ole millään lailla verrattavissa, mutta luonnossa on sitä jotain, mikä vetää puoleensa. Ja nimenomaan rauhassa liikkuminen. Kaiken raskaamman treenaamisen jätänkin sitten suosiolla sinne salille.

5. En tykkää ottaa selfieitä, ja tämän vuoksi et pääse kyllästymään mun naamankuvia sisältävistä postauksista.

6. Tykkään silti valokuvata, ja mulla onkin Olympuksen OM-D E-M5 järjestelmäkamera. Ylläripylläri mun lemppari kuvattavaa on luonto ja eläimet. Kamera kulkee myös varsinkin juhlissa mukana. Kuvallisia postauksia on myös jatkossa luvassa!

7. En seuraa erityisemmin jääkiekkoa tai muutakaan urheilua. Tottakai kaikki Suomen tärkeät ottelut (esim. MM / Olympia-mitalipelit) tulee seurattua, mutta en kyllä jaksa seurata mitään alkusarjan otteluita. 

8. En liioin pidä makeasta. Jos herkuttelen, ostan kaupasta sipsiä tai popcornia. Makeasta tulee liian ällöttävä olo. En ole varmaan ikinä syönyt kokonaista (isoa/normaalikokoista) karkkipussia yhden päivän aikana. Suklaa onkin sitten aivan eri juttu... Ja samoin kaikki juustokakut sekä marjapiiraat... 

9. Kirppikset ovat mulle uusi harrastus. Kun asuin vanhempieni luona, rahaa ei juuri mennyt asumiseen/ruokaan. Silloin tuli lähinnä osteltua uusia vaatteita, eikä sen suurempia arjen säästöjä tarvinnut miettiä. Nyt kun asia on toinen, oonkin ostanut jo pidemmän aikaa vaatteitani kirppikseltä. Tein myös itselleni uuden vuoden lupauksen etten ainakaan ennen kesää osta uusia vaatteita/kenkiä/laukkuja/koruja muuta kuin niillä rahoilla, jotka olen saanut vanhoja vaatteitani myymällä. Suosittelen!

10. Vihaan vihanneksia. En tiedä mistä johtuu, mutta en vain tykkää syödä näitä dieettaajan ykkösruokia. Kyllä mulle perus kurkku, tomaatti ja salaatti menee sekä esim. paprika ja sipuli mahdollisimman pieneksi pilkottuna, mutta puhettakaan, että söisin nautinnollisesti esimerkiksi parsa- tai kukkakaalta! Kierrän myös kaukaa jo kouluruokalastakin tutut porkkanaraasteet ja punajuurisalaatit. Kasvissosekeitto kyllä menee!

Tunnistitko itseäsi yhdestäkään kohdasta?

- Jenna

JA TÄSTÄ KAIKKI ALKAA...

Moi!

Suurimmat kiitokset sekä tervetulotoivotukset juuri sulle, kun oot löytänyt mun upouuden blogin pariin. Tämän blogin olisi tarkoitus pyöriä suurimmilta osin laihduttamisen (ei niinkään fitneksen!) ympärillä, mutta mukaan mahtuu varmasti paljon muutakin juttua mulle itselle tärkeistä asioista.

Perustin blogini tukemaan omaa suoriutumistani painonpudotuksessa parin vaatekoon verran. Oon vielä normaalipainon rajoissa, mutta tuota löysää on kyllä yllätävän paljon päässyt kertymään. Syitä on monia, muun muassa oma laiskuus, mutta nyt alkaa matka jälleen kohti pienempää kokoa. 

Mulla on takana pari FitFarmin nettivalmennusta, mutta tällä hetkellä boikotoin sellaisia. Jos sä satut olemaan tällä hetkellä jollakin valmennuksella niin hyvä juttu! Kyllähän (varsinkin ko. firman) valmennukset erittäin toimivia ja tehokkaita ovat, mutta mulle ne eivät vaan sovi sitä 6-10 viikkoa kauempaa. Olis ihan jees omistaa jäätävänmoinen itsekuri, jolla pystyisi jatkamaan valmennuksen jälkeen maltillisesti ja pitämään ne hiellä ja aamuaerobisella saavutetut tulokset!

Mutta koska noi valmennukset ei ainakaan tällä hetkellä oo mun juttu, yritän löytää itelleni pysyvämmän ja nautinnollisemman tavan saavuttaa tavoitepaino. En halua aloittaa mitään kokonaisvaltaista kuuria ja siten sulkea pois asioita, joista nautin. Tämän prosessin aikana mä tuun syömään herkkuja, käymään ravintoloissa, kahviloissa ja kuppiloissa sekä viettämään totaalisia sohvaperunapäiviä. Mutta mä vietän tällasia päiviä hyvällä omallatunnolla, kun arjen perusrunko (on ainakin suhteellisen) OK.

Palataan tähän laihduttamiseen enemmän sitten varsinaisten blogitekstien myötä, sillä haluan vielä kertoa, mitä muuta blogini pitää sisällään! Olen muuttanut maaseudun pikkukaupungista Tampereelle viime syksynä, ja uusi kaupunki on aina hieno juttu. Tuun tekemään monenlaisia seikkailuja kaupungin keskustassa tavoitteenani löytää muun muassa mansen parhaat kahvilat, kirpparit, ravintolat, pikkuputiikit ja niin edelleen. Näiden tutkimusmatkojen lisäksi blogissani tulee varmasti olemaan paljon ruoka- ja DIY-juttuja sekä paljon yleistä arjen hömpötystä. 

Jos sulle jäi fiilis, että mun matkaa kohti kevyempää minää olisi kiva seurata, liity ihmeessä lukijaksi ja tsempataan toinen toistamme!

- Jenna